식단·계획만으로 시작해도 되고, 위너핏 7일 프로그램(비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일)에 이 내용을 얹어 진행할 수도 있습니다. 어느 쪽이 맞는지는 평소 식사 시간대와 활동량에 따라 달라집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하며 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
3일은 감량보다 붓기·식습관 정리에 맞는 기간입니다. 저염·저당·술 줄이기와 수면을 우선하고 극단적인 제한은 피합니다.
40대 하루 한끼 3일 식단 3일이 끝난 뒤 바로 원래 식사로 돌아가면 의미가 없으니, 4일째부터 유지할 한 가지 습관을 미리 정해둡니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 오트밀 + 삶은 계란 | 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 화 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 수 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 목 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 계란 + 통밀빵 + 채소 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 금 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 토 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 일 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 연어 포케볼(현미 소량) | 두부 샐러드 + 미역국 |
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.