위너핏은 독일 PM인터내셔널의 피트라인 제품을 활용한 7일 프로그램으로 안내됩니다. 지금 보시는 내용과 겹치지 않게 단계별 순서를 정리한 안내 페이지를 먼저 확인해 보세요.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하며 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
저녁은 8시 전에, 곡물은 소량 또는 생략하고 단백질·채소 위주로 구성합니다. 너무 적게 먹으면 야식으로 이어지니 단백질은 충분히.
40대 하루 한끼 저녁 식단에서 저녁 약속이 잦다면 메뉴를 구이·회·샤브류로 정하고 소스·밥·술 양을 줄이는 기준을 미리 세워둡니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 화 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 수 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 목 | 오트밀 + 삶은 계란 | 계란 + 통밀빵 + 채소 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 금 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 토 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 일 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 연어 포케볼(현미 소량) | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.