식단·계획만으로 시작해도 되고, 위너핏 7일 프로그램(비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일)에 이 내용을 얹어 진행할 수도 있습니다. 어느 쪽이 맞는지는 평소 식사 시간대와 활동량에 따라 달라집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하며 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
단백질(닭가슴살·계란·두부·생선), 채소(잎채소·방울토마토·오이·파프리카·양배추), 곡물(현미·고구마·오트밀), 지방(올리브오일·견과류), 유제품(무가당 요거트)을 기본으로 주 1회 구매합니다.
40대 식사대용 장보기 식단표에서 냉동 채소·통조림 콩·냉동 생선을 상비하면 장을 못 본 주에도 구성을 지킬 수 있습니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 무가당 요거트 + 견과류 | 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 화 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 수 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 목 | 오트밀 + 삶은 계란 | 계란 + 통밀빵 + 채소 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 금 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 토 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 일 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 연어 포케볼(현미 소량) | 연어 구이 + 시금치 나물 |
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.