프로그램을 붙일지 말지는 뒤에 정해도 됩니다. 구성·가격·진행 방법이 공식 표시사항 기준으로 어떻게 안내되는지만 먼저 확인해 두면 결정이 쉬워집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하며 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
간식은 '먹지 않기'보다 종류와 양을 정하는 편이 지켜집니다. 견과류 한 줌, 과일 반 개, 무가당 요거트, 삶은 계란 중에서 고릅니다.
60대 계란 간식 식단에서 간식 시간을 오후 3~4시로 고정하면 저녁 과식이 줄어듭니다. 음료는 물·무가당 차로.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 계란 활용 — 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 화 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 계란 활용 — 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 수 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 계란 활용 — 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 목 | 오트밀 + 삶은 계란 | 계란 활용 — 계란 + 통밀빵 + 채소 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 금 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 계란 활용 — 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 토 | 무가당 요거트 + 견과류 | 계란 활용 — 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 일 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 계란 활용 — 연어 포케볼(현미 소량) | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 위 내용은 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 활용하는 방식이 일반적이며, 비우기 단계는 프로그램 구성에 따라 식단이 달라집니다.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.