식단·계획만으로 시작해도 되고, 위너핏 7일 프로그램(비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일)에 이 내용을 얹어 진행할 수도 있습니다. 어느 쪽이 맞는지는 평소 식사 시간대와 활동량에 따라 달라집니다.
끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하고 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
칸을 나눠 채소 절반·단백질 1/4·곡물 1/4로 담습니다. 전날 저녁에 조리해 완전히 식힌 뒤 담고 여름철엔 보냉 가방을 씁니다.
60대 저지방 도시락 식단에서 반찬은 나물·구이·삶은 채소 위주로 하고 조림·볶음은 나트륨과 기름이 많아 빈도를 줄입니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 오트밀 + 삶은 계란 | 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 화 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 수 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 목 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 계란 + 통밀빵 + 채소 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 금 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 토 | 무가당 요거트 + 견과류 | 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 일 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 연어 포케볼(현미 소량) | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.