프로그램을 붙일지 말지는 뒤에 정해도 됩니다. 구성·가격·진행 방법이 공식 표시사항 기준으로 어떻게 안내되는지만 먼저 확인해 두면 결정이 쉬워집니다.
끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하고 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
목표에 도달한 뒤 원래 식사로 바로 돌아가지 않고, 곡물 양부터 조금씩 늘리며 2~4주에 걸쳐 정상화합니다. 구성 비율(채소 절반)은 그대로 둡니다.
60대 저지방 식단 유지법에서 유지기에는 주 1회 체중 확인과 식단 사진 기록만 남기고 나머지 제한은 풀어도 됩니다. 기록을 완전히 멈추는 순간이 가장 위험합니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 화 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 수 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 목 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 계란 + 통밀빵 + 채소 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 금 | 오트밀 + 삶은 계란 | 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 토 | 무가당 요거트 + 견과류 | 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 일 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 연어 포케볼(현미 소량) | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.