7일 구조와 필수 6종 구성, 각 단계의 식단 원칙은 별도 안내 페이지에 정리돼 있습니다. 감량 효과는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하며 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
1) 고정할 한 끼를 정한다 2) 단백질 재료 3가지를 고른다 3) 요일에 배치한다 4) 장보기 리스트로 옮긴다. 이 순서면 30분 안에 한 주가 나옵니다.
출퇴근 단호박 식단표 짜는법에서 처음부터 세 끼를 다 바꾸려 하지 말고, 점심 또는 저녁 한 끼만 표로 만들고 나머지는 '양 조절'로 두는 것이 지켜집니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 단호박 활용 — 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 화 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 단호박 활용 — 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 수 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 단호박 활용 — 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 목 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 단호박 활용 — 계란 + 통밀빵 + 채소 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 금 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 단호박 활용 — 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 토 | 무가당 요거트 + 견과류 | 단호박 활용 — 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 일 | 오트밀 + 삶은 계란 | 단호박 활용 — 연어 포케볼(현미 소량) | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
프로그램 제품 구성·가격·진행 방법은 공식 표시사항 기준으로 별도 페이지에 정리돼 있습니다. 병행 시 겹치는 식사 시점만 조정하면 되므로 지금 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.