7일 구조와 필수 6종 구성, 각 단계의 식단 원칙은 별도 안내 페이지에 정리돼 있습니다. 감량 효과는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하며 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
열량은 재료 양과 조리법에 따라 달라 페이지에서 수치를 단정하지 않습니다. 튀김·볶음·소스·음료가 열량을 크게 올리는 지점이라 이 네 가지만 줄여도 차이가 납니다.
대학생 그릭요거트 식단 칼로리에서 앱으로 열량을 기록한다면 며칠만 해보고 '어떤 끼니가 많은지'만 파악한 뒤 그만둬도 충분합니다. 매일 계산은 지속하기 어렵습니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 무가당 요거트 + 견과류 | 그릭요거트 활용 — 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 화 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 그릭요거트 활용 — 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 수 | 오트밀 + 삶은 계란 | 그릭요거트 활용 — 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 목 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 그릭요거트 활용 — 계란 + 통밀빵 + 채소 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 금 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 그릭요거트 활용 — 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 토 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 그릭요거트 활용 — 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 일 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 그릭요거트 활용 — 연어 포케볼(현미 소량) | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
프로그램 제품 구성·가격·진행 방법은 공식 표시사항 기준으로 별도 페이지에 정리돼 있습니다. 병행 시 겹치는 식사 시점만 조정하면 되므로 지금 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.