위너핏은 독일 PM인터내셔널의 피트라인 제품을 활용한 7일 프로그램으로 안내됩니다. 지금 보시는 내용과 겹치지 않게 단계별 순서를 정리한 안내 페이지를 먼저 확인해 보세요.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하며 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
목표에 도달한 뒤 원래 식사로 바로 돌아가지 않고, 곡물 양부터 조금씩 늘리며 2~4주에 걸쳐 정상화합니다. 구성 비율(채소 절반)은 그대로 둡니다.
한식 식단 유지법에서 유지기에는 주 1회 체중 확인과 식단 사진 기록만 남기고 나머지 제한은 풀어도 됩니다. 기록을 완전히 멈추는 순간이 가장 위험합니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 화 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 수 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 목 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 계란 + 통밀빵 + 채소 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 금 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 토 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 일 | 오트밀 + 삶은 계란 | 연어 포케볼(현미 소량) | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
프로그램 제품 구성·가격·진행 방법은 공식 표시사항 기준으로 별도 페이지에 정리돼 있습니다. 병행 시 겹치는 식사 시점만 조정하면 되므로 지금 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.