헬스 초보 밀프렙 식단표 짜는법
끼니별 구성 원칙과 예시

구성 원칙 — 한 끼에 세 가지를 같이 담기

• 밀프렙 원칙 — 단백질·곡물·채소를 따로 보관하고 드레싱은 먹기 직전에
• 맞는 경우 — 평일에 조리 시간이 없는 분
• 헬스 초보의 어려움 — 근력운동을 시작했는데 무엇을 얼마나 먹어야 할지 모른다는 점
• 현실적인 방법 — 매 끼 단백질을 넣고 극단적 제한은 피해 운동을 지속할 체력을 유지합니다
• 단백질 — 닭가슴살·생선·두부·계란·콩류 중 하나를 매 끼 손바닥 크기로 넣습니다

식단표를 짜는 순서

1) 고정할 한 끼를 정한다 2) 단백질 재료 3가지를 고른다 3) 요일에 배치한다 4) 장보기 리스트로 옮긴다. 이 순서면 30분 안에 한 주가 나옵니다.

헬스 초보 밀프렙 식단표 짜는법에서 처음부터 세 끼를 다 바꾸려 하지 말고, 점심 또는 저녁 한 끼만 표로 만들고 나머지는 '양 조절'로 두는 것이 지켜집니다.

일주일 예시

예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.

자주 하는 실수와 주의점

• 국물·젓갈·가공식품으로 나트륨이 넘치기
• 가당 음료·커피 시럽을 식단에 포함하지 않기
• 끼니를 거르고 한 번에 몰아 먹기
• 유지 계획 없이 목표 체중에서 바로 원래 식사로 돌아가기
• 냉장 3일 이내 소진, 그 이상은 냉동

자주 묻는 질문

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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.