7일 구조와 필수 6종 구성, 각 단계의 식단 원칙은 별도 안내 페이지에 정리돼 있습니다. 감량 효과는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하며 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
간식은 '먹지 않기'보다 종류와 양을 정하는 편이 지켜집니다. 견과류 한 줌, 과일 반 개, 무가당 요거트, 삶은 계란 중에서 고릅니다.
회식 많은 닭가슴살 간식 식단에서 간식 시간을 오후 3~4시로 고정하면 저녁 과식이 줄어듭니다. 음료는 물·무가당 차로.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 오트밀 + 삶은 계란 | 닭가슴살 활용 — 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 화 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 닭가슴살 활용 — 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 수 | 무가당 요거트 + 견과류 | 닭가슴살 활용 — 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 목 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 닭가슴살 활용 — 계란 + 통밀빵 + 채소 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 금 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 닭가슴살 활용 — 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 토 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 닭가슴살 활용 — 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 일 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 닭가슴살 활용 — 연어 포케볼(현미 소량) | 연어 구이 + 시금치 나물 |
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 위 내용은 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 활용하는 방식이 일반적이며, 비우기 단계는 프로그램 구성에 따라 식단이 달라집니다.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.