홈트 클린식단 식단표 짜는법
실패 원인까지 함께 보는 구성

이 조합이 오래 가는 이유

• 클린식단 원칙 — 포장 식품은 표시사항의 당류·나트륨을 확인하고 조리는 굽기·찌기 위주
• 맞는 경우 — 가공식품 섭취가 많았던 분
• 홈트의 어려움 — 집에서 운동하다 보니 간식 접근이 쉽다는 점
• 현실적인 방법 — 운동 직후 단백질 간식을 정해두고 나머지 간식은 눈에 안 보이게 둡니다
• 채소 — 접시의 절반을 채소로 채우고 국물 대신 건더기 위주로

식단표를 짜는 순서

1) 고정할 한 끼를 정한다 2) 단백질 재료 3가지를 고른다 3) 요일에 배치한다 4) 장보기 리스트로 옮긴다. 이 순서면 30분 안에 한 주가 나옵니다.

홈트 클린식단 식단표 짜는법에서 처음부터 세 끼를 다 바꾸려 하지 말고, 점심 또는 저녁 한 끼만 표로 만들고 나머지는 '양 조절'로 두는 것이 지켜집니다.

7일 계획 예시

아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.

자주 하는 실수와 주의점

• 끼니를 거르고 한 번에 몰아 먹기
• 기록 없이 감으로 양을 정하기
• 유지 계획 없이 목표 체중에서 바로 원래 식사로 돌아가기
• 단백질을 매 끼 챙기지 않기
• '클린'이라는 표현 자체가 효과를 보장하지 않으며 양 조절은 따로 필요합니다

자주 묻는 질문

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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.