홈트 식사대용 하루 식단
일주일 구성과 주의점 정리

구성 원칙 — 한 끼에 세 가지를 같이 담기

• 식사대용 원칙 — 대용식에도 단백질·식이섬유가 있는지 표시사항으로 확인
• 맞는 경우 — 아침·점심 준비 시간이 없는 분
• 홈트의 어려움 — 집에서 운동하다 보니 간식 접근이 쉽다는 점
• 현실적인 방법 — 운동 직후 단백질 간식을 정해두고 나머지 간식은 눈에 안 보이게 둡니다
• 탄수화물 — 통곡물·고구마로 점심 위주 적정량, 완전 배제는 피합니다

하루 구성 예시

아침 단백질+탄수화물 소량, 점심 단백질+채소+곡물, 저녁 단백질+채소로 세 끼를 잡고 간식은 견과류·과일 한 줌으로 고정합니다.

홈트 식사대용 하루 식단은(는) 끼니 간격을 4~5시간으로 두고, 물은 식사 전후로 나눠 마시는 것이 허기 조절에 도움이 됩니다.

요일별 구성 예시

표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.

자주 하는 실수와 주의점

• 끼니를 거르고 한 번에 몰아 먹기
• 가당 음료·커피 시럽을 식단에 포함하지 않기
• 탄수화물을 완전히 끊어 피로·변비를 부르기
• 기록 없이 감으로 양을 정하기
• 세 끼 모두 대용식으로 바꾸는 방식은 권하지 않습니다

자주 묻는 질문

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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.