위너핏은 독일 PM인터내셔널의 피트라인 제품을 활용한 7일 프로그램으로 안내됩니다. 지금 보시는 내용과 겹치지 않게 단계별 순서를 정리한 안내 페이지를 먼저 확인해 보세요.
끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하고 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
칸을 나눠 채소 절반·단백질 1/4·곡물 1/4로 담습니다. 전날 저녁에 조리해 완전히 식힌 뒤 담고 여름철엔 보냉 가방을 씁니다.
자취생 브로콜리 도시락 식단에서 반찬은 나물·구이·삶은 채소 위주로 하고 조림·볶음은 나트륨과 기름이 많아 빈도를 줄입니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 브로콜리 활용 — 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 화 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 브로콜리 활용 — 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 수 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 브로콜리 활용 — 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 목 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 브로콜리 활용 — 계란 + 통밀빵 + 채소 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 금 | 오트밀 + 삶은 계란 | 브로콜리 활용 — 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 토 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 브로콜리 활용 — 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 일 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 브로콜리 활용 — 연어 포케볼(현미 소량) | 두부 샐러드 + 미역국 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.