7일 구조와 필수 6종 구성, 각 단계의 식단 원칙은 별도 안내 페이지에 정리돼 있습니다. 감량 효과는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하고 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
샐러드·포케·구이 도시락·샤브류를 고르고 밥·소스는 절반만 씁니다. 배달 샐러드도 드레싱·토핑에 따라 열량이 크게 달라 표시사항을 확인합니다.
직장인 지중해식 배달 식단은(는) 주 2회 이하로 빈도를 정하고, 나머지는 냉장고 상비 재료(계란·두부·냉동채소)로 해결하는 방식이 현실적입니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 화 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 수 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 목 | 무가당 요거트 + 견과류 | 계란 + 통밀빵 + 채소 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 금 | 오트밀 + 삶은 계란 | 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 토 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 일 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 연어 포케볼(현미 소량) | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 위 내용은 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 활용하는 방식이 일반적이며, 비우기 단계는 프로그램 구성에 따라 식단이 달라집니다.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.