7일 구조와 필수 6종 구성, 각 단계의 식단 원칙은 별도 안내 페이지에 정리돼 있습니다. 감량 효과는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하며 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
저녁은 8시 전에, 곡물은 소량 또는 생략하고 단백질·채소 위주로 구성합니다. 너무 적게 먹으면 야식으로 이어지니 단백질은 충분히.
남성 고단백 저녁 식단에서 저녁 약속이 잦다면 메뉴를 구이·회·샤브류로 정하고 소스·밥·술 양을 줄이는 기준을 미리 세워둡니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 화 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 수 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 목 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 계란 + 통밀빵 + 채소 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 금 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 토 | 무가당 요거트 + 견과류 | 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 일 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 연어 포케볼(현미 소량) | 두부 샐러드 + 미역국 |
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 위 내용은 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 활용하는 방식이 일반적이며, 비우기 단계는 프로그램 구성에 따라 식단이 달라집니다.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.