7일 구조와 필수 6종 구성, 각 단계의 식단 원칙은 별도 안내 페이지에 정리돼 있습니다. 감량 효과는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하고 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
칸을 나눠 채소 절반·단백질 1/4·곡물 1/4로 담습니다. 전날 저녁에 조리해 완전히 식힌 뒤 담고 여름철엔 보냉 가방을 씁니다.
남성 양배추 도시락 식단에서 반찬은 나물·구이·삶은 채소 위주로 하고 조림·볶음은 나트륨과 기름이 많아 빈도를 줄입니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 양배추 활용 — 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 화 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 양배추 활용 — 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 수 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 양배추 활용 — 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 목 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 양배추 활용 — 계란 + 통밀빵 + 채소 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 금 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 양배추 활용 — 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 토 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 양배추 활용 — 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 일 | 오트밀 + 삶은 계란 | 양배추 활용 — 연어 포케볼(현미 소량) | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
프로그램 제품 구성·가격·진행 방법은 공식 표시사항 기준으로 별도 페이지에 정리돼 있습니다. 병행 시 겹치는 식사 시점만 조정하면 되므로 지금 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.