프로그램을 붙일지 말지는 뒤에 정해도 됩니다. 구성·가격·진행 방법이 공식 표시사항 기준으로 어떻게 안내되는지만 먼저 확인해 두면 결정이 쉬워집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하며 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
아침 단백질+탄수화물 소량, 점심 단백질+채소+곡물, 저녁 단백질+채소로 세 끼를 잡고 간식은 견과류·과일 한 줌으로 고정합니다.
러닝 저지방 하루 식단은(는) 끼니 간격을 4~5시간으로 두고, 물은 식사 전후로 나눠 마시는 것이 허기 조절에 도움이 됩니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 화 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 수 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 목 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 계란 + 통밀빵 + 채소 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 금 | 오트밀 + 삶은 계란 | 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 토 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 일 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 연어 포케볼(현미 소량) | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.