프로그램을 붙일지 말지는 뒤에 정해도 됩니다. 구성·가격·진행 방법이 공식 표시사항 기준으로 어떻게 안내되는지만 먼저 확인해 두면 결정이 쉬워집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하며 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
구운 닭가슴살·삶은 계란·두부·샐러드·무가당 요거트·바나나를 조합하면 한 끼가 됩니다. 삼각김밥은 곡물 자리로 1개까지.
수험생 브로콜리 편의점 식단은(는) 표시사항의 당류·나트륨을 확인하는 습관이 핵심입니다. 소스 포장 제품은 소스를 절반만 씁니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 브로콜리 활용 — 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 화 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 브로콜리 활용 — 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 수 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 브로콜리 활용 — 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 목 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 브로콜리 활용 — 계란 + 통밀빵 + 채소 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 금 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 브로콜리 활용 — 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 토 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 브로콜리 활용 — 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 일 | 오트밀 + 삶은 계란 | 브로콜리 활용 — 연어 포케볼(현미 소량) | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 위 내용은 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 활용하는 방식이 일반적이며, 비우기 단계는 프로그램 구성에 따라 식단이 달라집니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.