프로그램을 붙일지 말지는 뒤에 정해도 됩니다. 구성·가격·진행 방법이 공식 표시사항 기준으로 어떻게 안내되는지만 먼저 확인해 두면 결정이 쉬워집니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하며 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
첫 주는 구성에 익숙해지는 기간, 둘째 주는 양과 시간을 조정하는 기간으로 나눕니다. 같은 식단표를 두 번 반복하되 단백질 재료만 바꿔도 충분합니다.
수험생 저염 2주 식단표은(는) 7일이 끝난 뒤 컨디션·포만감을 기록해 둘째 주 양을 정하는 방식이 무리가 없습니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 화 | 오트밀 + 삶은 계란 | 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 수 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 목 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 계란 + 통밀빵 + 채소 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 금 | 무가당 요거트 + 견과류 | 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 토 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 일 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 연어 포케볼(현미 소량) | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
프로그램 제품 구성·가격·진행 방법은 공식 표시사항 기준으로 별도 페이지에 정리돼 있습니다. 병행 시 겹치는 식사 시점만 조정하면 되므로 지금 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.