수험생 밀프렙 한달 식단표
끼니별 구성 원칙과 예시

시작 전 확인할 구성 원칙

• 밀프렙 원칙 — 단백질·곡물·채소를 따로 보관하고 드레싱은 먹기 직전에
• 맞는 경우 — 평일에 조리 시간이 없는 분
• 수험생의 어려움 — 앉아 있는 시간이 길고 야식·간식 유혹이 많다는 점
• 현실적인 방법 — 집중력을 위해 끼니를 거르지 않되 간식은 견과류·과일로 정해둡니다
• 단백질 — 닭가슴살·생선·두부·계란·콩류 중 하나를 매 끼 손바닥 크기로 넣습니다

한 달 계획을 세울 때

한 달은 주 단위로 4번 반복하되 매주 한 가지만 바꿉니다(1주차 음료, 2주차 야식, 3주차 외식, 4주차 활동량). 한 번에 다 바꾸면 3주차에 지치기 쉽습니다.

수험생 밀프렙 한달 식단표에서 체중은 주 1회만 같은 조건에서 재고, 정체기가 오면 열량을 더 줄이기보다 수면·활동량을 먼저 점검합니다.

한 주 배치 예시

아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.

자주 하는 실수와 주의점

• 식단을 바꾸면서 수면·활동량은 그대로 두기
• 국물·젓갈·가공식품으로 나트륨이 넘치기
• 체중계 숫자만 보고 물·근육 변화를 지방으로 오해하기
• 외식 날 점심을 굶어 저녁에 과식하기
• 냉장 3일 이내 소진, 그 이상은 냉동

자주 묻는 질문

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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.