위너핏은 독일 PM인터내셔널의 피트라인 제품을 활용한 7일 프로그램으로 안내됩니다. 지금 보시는 내용과 겹치지 않게 단계별 순서를 정리한 안내 페이지를 먼저 확인해 보세요.
끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하고 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
열량은 재료 양과 조리법에 따라 달라 페이지에서 수치를 단정하지 않습니다. 튀김·볶음·소스·음료가 열량을 크게 올리는 지점이라 이 네 가지만 줄여도 차이가 납니다.
수험생 양배추 식단 칼로리에서 앱으로 열량을 기록한다면 며칠만 해보고 '어떤 끼니가 많은지'만 파악한 뒤 그만둬도 충분합니다. 매일 계산은 지속하기 어렵습니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 무가당 요거트 + 견과류 | 양배추 활용 — 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 화 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 양배추 활용 — 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 수 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 양배추 활용 — 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 목 | 오트밀 + 삶은 계란 | 양배추 활용 — 계란 + 통밀빵 + 채소 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 금 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 양배추 활용 — 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 토 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 양배추 활용 — 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 일 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 양배추 활용 — 연어 포케볼(현미 소량) | 두부 샐러드 + 미역국 |
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 위 내용은 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 활용하는 방식이 일반적이며, 비우기 단계는 프로그램 구성에 따라 식단이 달라집니다.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.