식단·계획만으로 시작해도 되고, 위너핏 7일 프로그램(비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일)에 이 내용을 얹어 진행할 수도 있습니다. 어느 쪽이 맞는지는 평소 식사 시간대와 활동량에 따라 달라집니다.
끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하고 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
칸을 나눠 채소 절반·단백질 1/4·곡물 1/4로 담습니다. 전날 저녁에 조리해 완전히 식힌 뒤 담고 여름철엔 보냉 가방을 씁니다.
운동 병행 저당 도시락 식단에서 반찬은 나물·구이·삶은 채소 위주로 하고 조림·볶음은 나트륨과 기름이 많아 빈도를 줄입니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 화 | 오트밀 + 삶은 계란 | 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 수 | 무가당 요거트 + 견과류 | 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 목 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 계란 + 통밀빵 + 채소 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 금 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 토 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 일 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 연어 포케볼(현미 소량) | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
이 페이지의 구성을 그대로 두고 위너핏 7일 프로그램을 앞에 붙이는 방식, 또는 프로그램 종료 후 유지기에 이 구성으로 넘어가는 방식 두 가지가 일반적입니다. 현재 일정에 맞는 쪽을 안내 페이지에서 확인하세요.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.