운동 병행 페스코 식단표 짜는법
일주일 구성과 주의점 정리

구성 원칙 — 한 끼에 세 가지를 같이 담기

• 페스코 원칙 — 생선·계란으로 단백질을, 콩류로 식이섬유를
• 맞는 경우 — 채식을 하되 단백질 확보가 걱정되는 분
• 운동 병행의 어려움 — 운동 후 허기로 과식하거나 단백질이 부족해지기 쉽다는 점
• 현실적인 방법 — 운동 전 탄수화물 소량, 운동 후 단백질을 챙기는 순서로 구성합니다
• 채소 — 접시의 절반을 채소로 채우고 국물 대신 건더기 위주로

식단표를 짜는 순서

1) 고정할 한 끼를 정한다 2) 단백질 재료 3가지를 고른다 3) 요일에 배치한다 4) 장보기 리스트로 옮긴다. 이 순서면 30분 안에 한 주가 나옵니다.

운동 병행 페스코 식단표 짜는법에서 처음부터 세 끼를 다 바꾸려 하지 말고, 점심 또는 저녁 한 끼만 표로 만들고 나머지는 '양 조절'로 두는 것이 지켜집니다.

한 주 배치 예시

표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.

자주 하는 실수와 주의점

• 유지 계획 없이 목표 체중에서 바로 원래 식사로 돌아가기
• 가당 음료·커피 시럽을 식단에 포함하지 않기
• 단백질을 매 끼 챙기지 않기
• 탄수화물을 완전히 끊어 피로·변비를 부르기
• 생선 위주라 수은 함량이 높은 어종은 빈도를 조절합니다

자주 묻는 질문

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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.