위너핏은 독일 PM인터내셔널의 피트라인 제품을 활용한 7일 프로그램으로 안내됩니다. 지금 보시는 내용과 겹치지 않게 단계별 순서를 정리한 안내 페이지를 먼저 확인해 보세요.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하며 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
저녁은 8시 전에, 곡물은 소량 또는 생략하고 단백질·채소 위주로 구성합니다. 너무 적게 먹으면 야식으로 이어지니 단백질은 충분히.
야근 도시락 저녁 식단에서 저녁 약속이 잦다면 메뉴를 구이·회·샤브류로 정하고 소스·밥·술 양을 줄이는 기준을 미리 세워둡니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 오트밀 + 삶은 계란 | 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 화 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 수 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 목 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 계란 + 통밀빵 + 채소 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 금 | 무가당 요거트 + 견과류 | 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 토 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 일 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 연어 포케볼(현미 소량) | 새우 구이 + 브로콜리 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.