식단·계획만으로 시작해도 되고, 위너핏 7일 프로그램(비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일)에 이 내용을 얹어 진행할 수도 있습니다. 어느 쪽이 맞는지는 평소 식사 시간대와 활동량에 따라 달라집니다.
끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하고 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
점심은 하루 중 탄수화물을 넣기 가장 좋은 끼니입니다. 단백질+채소+현미밥 반 공기 구성을 기준으로, 외식이라면 구이·백반류에서 밥 양만 줄입니다.
60대 현미 점심 식단은(는) 도시락이면 칸을 나눠 채소 절반·단백질 1/4·곡물 1/4을 눈으로 확인하는 방식이 편합니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 현미 활용 — 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 화 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 현미 활용 — 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 수 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 현미 활용 — 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 목 | 무가당 요거트 + 견과류 | 현미 활용 — 계란 + 통밀빵 + 채소 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 금 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 현미 활용 — 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 토 | 오트밀 + 삶은 계란 | 현미 활용 — 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 일 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 현미 활용 — 연어 포케볼(현미 소량) | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.