7일 구조와 필수 6종 구성, 각 단계의 식단 원칙은 별도 안내 페이지에 정리돼 있습니다. 감량 효과는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
야근 고단백 식단 칼로리, 핵심만 먼저 정리했습니다. 끼니별 구성 원칙과 일주일 예시, 실패 원인을 정리하고 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
열량은 재료 양과 조리법에 따라 달라 페이지에서 수치를 단정하지 않습니다. 튀김·볶음·소스·음료가 열량을 크게 올리는 지점이라 이 네 가지만 줄여도 차이가 납니다.
야근 고단백 식단 칼로리에서 앱으로 열량을 기록한다면 며칠만 해보고 '어떤 끼니가 많은지'만 파악한 뒤 그만둬도 충분합니다. 매일 계산은 지속하기 어렵습니다.
표의 양은 기준값이 아닙니다. 포만감·컨디션을 보며 한 주 단위로 조정하는 것을 전제로 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 무가당 요거트 + 견과류 | 닭가슴살 + 현미밥 반 공기 + 나물 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 화 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 생선구이 + 채소 + 잡곡밥 반 공기 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 수 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 두부 + 채소볶음 + 고구마 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 목 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 계란 + 통밀빵 + 채소 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 금 | 오트밀 + 삶은 계란 | 닭안심 샐러드볼 + 퀴노아 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 토 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 돼지안심 수육 + 쌈채소 + 현미밥 반 공기 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 일 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 연어 포케볼(현미 소량) | 두부 샐러드 + 미역국 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.